در هر بخش ما سعی کردیم با تمام صداقت و همه ی منابع مان بهترین ها را برایتان جمع آوری کنیم ولی در بسیاری از مواقع ما اهدافی در ذهن خود داریم، که با انجام برنامه های عمومی قادر به دستیابی آن ها نیستیم .
به شما قول میدهیم اگر با صداقت این برنامه ی ساده رو به مدت چند هفته بکار ببرید حتما تغییرات شگرفی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد .
برنامه ی قدرتی: که باعث شکل گیری اندام ها و فرم دهی بدن شما میشود .
توجه داشته باشید که حرکات زیر بغل آسیب زا است و ممکن است به شما آسیب بزند!
مربیان با توجه به شرایط بدنی ورزشکاران، معمولا اسپلیت (تقسیم بندی) سه روزه، چهار روزه، پنج و یا حتی شش روزه را برای ورزشکاران رشته بدنسازی در نظر می‌گیرند.
شما در روز ششم میتوانید یکی از برنامه ها را به دلخواه خود انجام دهید، توسیعه میشود در روز ششم قسمتی از بدن رو تمرین دهید که در آن ضعیف هستید.
پیلاتس یا بدنسازی؟ کدام ورزش برای سلامتی و تناسب اندام شما مناسب‌تر است؟
برنامه بدنسازی مبتدی با افزایش حجم فوق العاده برنامه بدنسازی مبتدی باید بسیار حرفه ای و دقیق نوشته شده باشد.
برنامه هایی که در این زمینه تولید شده اند عموما خواسته های واقعی مخاطبان را فراهم نمیکند، و برنامه ی شسته رفته ای ارائه نمیکنند تا مخاطبان بدون سر در گمی و با راحتی تمام برنامه بدنسازی در خانه خود را اجرا کنند و از آن لذت ببرند .
بنابرین باید در نظر داشته باشید که برنامه های تمرین هیچ ربطی به چربی سوزی یا حجم گرفتن ندارد. برای چنین کارهایی باید رژیم های مخصوص افزایش وزن یا لاغری بگیرید.
شما با انجام این برنامه فیتنس بانوان و همه ی برنامه های دیگر بدنسازی، بدن ماهیچه ای سایت بدنسازی وعضلانی مانند مردان نخواهید داشت !
چرا که هورمون های تولید شده شما با مردان فرق دارد، ولی بدنسازی بشدت اندام شما را جذاب و قشنگ میکند، البته با حفظ تمام ظرافت های ظاهری شما که مربوط به زنانگیتان هست.
در قسمت بالا ۸ عدد برنامه ورزشی برای شما قرار داده ایم که اگر آن ها را جدی بگیرید، برای شما نیز جدی اثر خواهند کرد!
برای مثال اگر می خواهید افزایش وزن داشته باشید باید از برنامه حجمی استفاده کنید. یا اگر می خواهید لاغر شوید باید از برنامه برای کاهش وزن استفاده کنید.